自己有睡眠不足的狀況?
睡眠不足的影響有很多,像褪黑激素分泌的減少會造成一些代謝的問題,對認知、行為健康都會有影響,睡眠不足跟葡萄糖代謝、食欲上升、消耗與睡眠都有關係,也會引發發炎因子,其實這些長期累積來講,對健康都是不好的。
在性別方面,其實比較多的研究指出青少女睡眠不足的情況比青少男來得多,但是真正的基轉還要再釐清。
其實研究也發現,比起兒童時期,青少年入睡的時間延遲會將近到2個小時,但起床的時間卻是一樣,所以會導致睡眠不足的問題。
甚至長期性的追蹤研究也顯示,如果相對於睡眠充足,或沒有什麼睡眠問題的青少年,有這些睡眠不足或睡眠問題的青少年,其實產生自殺意念的風險比較高,所以總結來說,我們知道這個睡眠不足、睡眠問題是普遍存在在青少年族群,是值得我們重視的,因為跟我們身心的發展、表現、整個健康都是非常有關聯的。
第三個針對長期的部分,課綱的調整跟上課時間的調整,在未來檢討課綱的時候,應該要全面檢討縮減上課時間,配合考招制度的調整,才可以根本解決學生睡眠不足的問題。
然而就睡眠建議量來看,其實不同的國家都有發現一個問題,其實睡眠不足是很常見,在青少年族群的。不同研究來看,整體而言可以看到,有30%至60%青少年有睡眠不足的問題,就臺灣來講,其實在國健署的青
另外,如果我們有太多的課外活動,導致影響到睡眠的時間,那當然就可能會有睡眠不足的情況,如果有打工等等的情形,讓你在沒有辦法該睡覺的時間去睡覺,當然就會有比較多的睡眠問題。
像藥局的月刊,也就是睡眠不足,又或者是頭痛跟體脂肪,其實我每個月都有去追,也就是可以強烈顯示重點是什麼,雖然圖片滿奇怪的,這個是在日本分子生物學的月刊有這一個東西,他們融入日本的文化,就變成一個樣子。這個沒有show出來,其實太專業了。
睡眠不足對大腦跟認知這些都會有影響,有的時候甚至有一些睡眠不足或者是品質不好的,會產生反社會的行為,還有一些外化的行為,這些影響都不會是短期的。這個我們反反覆覆是說個人心理社會問題、日間嗜睡
發現在睡眠不足的比率,在各國都是很盛行的,希望能夠降低睡眠不足的比率,讓兒少能夠有充足的睡眠。
這邊只是舉幾個例子,像可能會造成肥胖或者是物質使用,像睡眠不足跟腦部的發展也是有一點關聯,會影響著我們的衝動控制、情緒管理,所以一旦我們的睡眠不足,遇到有紛爭、壓力的情況之下,我們沒有辦法做出很好的因應行為,而可能產生一些反社會的行為。
們大人下班之後也是這樣,如果你在11點的時候,因為生理時鐘的關係,然後他不想睡、導致睡眠不足,這個是不合理的。
性別大家也有發現,女性的睡眠時間偏長,但是年紀稍微大的時候又會降低,女性在初經之後可能受荷爾蒙影響,失眠的比例或者是睡眠不足的比例,女性反而會比較高。美國也發現青少女比青少年容易出現睡眠問題
我比較想要提的是有關於私立學校,因為他們的作息都比一般的學生還要規律,所有的人都按照排程表進行的,但是以我們學校來說,我們是11點、12點睡覺,早上6點起來,這相對來說是更容易睡眠不足的,我個
其實在10年前我在當國小會長的時候,在我的第一個孩子(的時候)我就提出這個問題,就是學生上課的時候,是不是會因為睡眠不足而影響學習的問題,我覺得在早自習上面就放寬為彈性學習,現在108年課綱開
針對學校延後上課到9點30分的這件事,相信學生睡眠的這件事是非常重要的,針對學生課後活動的問題,是不是有辦法解決學校第8節,包含強制參加或者是上課進度等問題,導致學生後面的一些活動,而導致睡眠不足的
臺灣曾經做過什麼調查?金車教育基金會也曾經做過一個調查,學生不想到學校上課,想要翹課的原因比例最高的依序是睡眠不足,有68.3%學生這麼認為,因為課程內容不想到學校的45%,考試是12.3
暇休息,長期睡眠不足導致焦慮、憂慮,衛生單位有無協助?要是空談產後憂鬱防治的話,媽媽說因為照顧雙胞體力負荷,心理憔悴,都快要抓狂了,尤其睡眠根本不夠,產生焦躁、想哭、無助無望感覺,若就說她有憂鬱症,衛